Cvičení po prodělání covid-19 onemocnění, Vám pomohou urychlit zotavení, zlepšit posturu a zkvalitnit pocit tělesné a duševní pohody.
Dechová cvičení zlepšují funkci a kapacitu Vašich plic a bránice. Další výhodou je snížení inflamace, zlepšení postury, zlepšení kvality spánku, zlepšení imunity, mají zklidňující efekt a pomohou pri pocitu únavy.
Korekce postury, meditace a cvičení smíchu Vám zlepší náladu a dodá Vám energii.
Dechová cvičení vleže na zádech
Vleže na zádech s pokrčenými koleny si položte jednu ruku na hrudní kost a druhou na břicho. Zhluboka se nadechněte nosem až ucítíte, jak se vám zvedají ruce na hrudníku a na břiše. Vydechněte nosem. Opakujte 3×3 hluboké dechy, pak dýchejte normálně asi půl minuty. Opakujte 3-5krát.
Dechová cvičení vleže na břiše
Vleže na břiše si opřete čelo o ruce. Zhluboka a pomalu se nadechněte a vydechněte nosem. Opakujte 3×3 dechy, odpočívejte 30 vteřin. Opakujte cvičení 3-5krát.
Dechová cvičení vsedě
Posaďte se pohodlně a zpříma, lehce prodlužte krční páteř, uvolněte ramena. Okolo dolních žeber opřete delší ruční a zkřižte jej před sebou. Při hlubokém nádechu ucítíte mírný odpor, jak se spodní žebra budou opírat do ručníku. Dýchejte zhluboka nosem, opakujte 3×3 dechy, pak odpočívejte 30 vteřin. Opakujte 3-5krát.
Dýchání proti odporu
Posad’te se vzpřímeně. Zhluboka se nadechněte na 3, následuje výdech na 6 skrze našpulená ústa. Můžete také jemně hvízdat nebo hučet.
Kroužení ramen
Posad’te se vzpřímeně, prodlužte krk. Jemně kružte rameny vzad, opakujte 10x. Během cvičení se usmívejte a nezadržitelně dech.
Cvičení smíchu
Smích je skvělé dechové cvičení, které se používá v józe. Zkuste postupně: úsměv, hihi-haha-hoho, pak hihňáním, chichotání a postupně se snažte zvýšit tempo a velikost smíchu.
Meditace
Meditace Vám může pomoci překonat stresující situace, snížit negativní emoce, úzkosti a depresi. Pomáhá při koncentraci, zlepšuje paměť a redukuje bolest.
Najděte si tichou místnost, posad’te se pohodlně (nemusí to být jogínský posed) a nařid’te si časomíru na 5 minut. Zavřete oči a soustřeďte se na dech, pocit v nose a jak se při nádechu a výdechu pohybuje hrudní koš. Když se vám do mysli vloudí myšlenka, snažte se ji opustit a znovu se soustředit na dech.
