Každý týden ke mně do ordinace přicházejí lidé, kteří nejsou spokojeni se svým držením těla. Vadí jim kulatá záda, předsunutá hlava nebo svěšená ramena. Někteří přicházejí kvůli bolestem krku nebo zad. Jiní chtějí jednoduše stát rovněji, cítit se silnější a působit sebevědoměji.
Zlepšení držení těla může být skutečně život měnící — a velmi často také je. Ženy, které působí po posturální korekci silnější, stabilnější a sebevědomější. Starší muži, kteří po „narovnání“ vypadají o deset let mladší. Studenti, kteří byli neustále unavení, a najednou mají více energie. Děti, které přestanou bolet záda.
Toto se opakuje často a znovu a znovu.
Je to jedna z nejkrásnějších částí práce fyzioterapeutky.
Co je správné držení těla?
Překvapivě existuje jen málo odborných definic toho, co je „správné držení těla“. Často se popisuje jako vyrovnání těla (alignment) — a to je dobrý začátek.
Správné držení těla znamená, že jsou klouby, svaly a páteř v neutrální a vyvážené pozici, ve které tělo funguje efektivně a bez zbytečného přetížení.
Změna ale nepřichází přes noc. Není to rozhodnutí typu „zítra se narovnám“. Je to proces. Tělo i nervová soustava potřebují čas, aby si na nové nastavení zvykly. Podle výchozího stavu to může trvat týdny až měsíce.
Držení těla je naučený zvyk
Držení těla často „zdědíme“ v rodině.
Ne geneticky, ale učením. Děti pozorují rodiče a kopírují jejich pohyb, sezení, postoj i způsob, jakým se pohybují světem.
Stejně jako přebírají emoční reakce, přebírají i posturální vzorce.
Proto má smysl jít příkladem. Nemá velký efekt říkat dětem „narovnej se“, pokud sami sedíme shrbeně.
Držení těla odráží více než jen páteř
Držení těla není jen o svalech a kostech.
Odráží i naše emoce, stres, sebevědomí a psychický stav.
Když nás něco bolí nebo jsme ve stresu, tělo se uzavírá — ramena jdou dopředu, hlava se posouvá, hrudník klesá.
Když jsme nervózní, zmenšujeme se.
Naopak když se cítíme dobře, tělo se otevírá. Pohybujeme se lehčeji, volněji a sebevědoměji.
Může lepší držení těla ovlivnit to, jak se cítíme?
Ano — věřím, že může.
Správné držení těla neléčí nemoci, ale může ovlivnit naši náladu, energii i sebevnímání. A často také to, jak nás vnímají ostatní.
Když se narovnáme, často se cítíme silnější, klidnější a jistější.
Někdy změna zvenku nastartuje změnu uvnitř.
Dokonalé držení těla neexistuje
Ráda říkám: Nenechte dokonalost stát v cestě tomu, co je dobré.
Neexistuje jedno ideální držení těla pro všechny. Každý člověk potřebuje trochu jinou korekci.
Dobrá zpráva je, že většina lidí intuitivně pozná, kdy stojí „lépe“. A často se cítí lépe téměř okamžitě.
Vědět nestačí. Důležité je to dělat.
Zlepšení držení těla má dvě části:
- vědět, jak vypadá správné nastavení pro vaše tělo
- umět ho opakovaně udržet v běžném dni
S prvním vám může pomoci fyzioterapeut.
Druhé je už jen na vás. Neexistuje židle, ortéza, injekce ani operace, která by za vás držení těla trvale změnila.
Musí to vycházet zevnitř. A motivaci ke změně musíte mít sami.
Proč je změna držení těla těžká?
1. Tělo si zvyklo na špatný vzorec
Svaly, klouby i vazy se přizpůsobí tomu, jak se dlouhodobě pohybujeme.
Často přichází lidé s bolestí krku, zad nebo brněním končetin.
Stačí drobná korekce držení těla — a symptomy někdy ustoupí téměř okamžitě.
To je velmi silná zkušenost, protože člověk změnu okamžitě cítí.
2. Mozek považuje špatné držení za normální
Mozek nastaví „defaultní polohu těla“.
Pokud roky sedíme s předsunutou hlavou nebo kulatými zády, začne to považovat za normální stav.
A když se narovnáme, nové držení je pro mozek cizí. Proto se člověk vrací zpět ke starému vzoru.
Změna tedy nevyžaduje sílu, ale opakování a čas.
Jak dlouho trvá zlepšení držení těla?
První změny lze často cítit během několika týdnů.
Trvalejší změny obvykle vyžadují několik měsíců pravidelné pozornosti a cvičení.
Ne proto, že by to bylo složité — ale protože mozek i tělo si musí vytvořit nový „normál“.
Cviky a jednoduché pomůcky na zlepšení držení těla
1. Broomstick test (tyč)
Postavte se s tyčí podél páteře. Měla by se dotýkat tří bodů:
- pánve
- hrudní páteře
- týlu hlavy
Zkuste se „protáhnout do výšky“ a udržet všechny tři body. Poté zkuste chodit nebo si sednout.
Postupně si tento pocit zapamatujete i bez pomůcky.
2. Zeď
Postavte se zády ke zdi. Dotýká se pánve, horní části zad a hlava. Brada je lehce zatažená.
Tělo se učí neutrální pozici.
3. Zrcadlo
Podívejte se na sebe zpředu.
- Jsou kolena propnutá?
- Nevyčnívá pánev dopředu?
- Nejsou ramena v předsunu?
Uvolněte kolena a jemně aktivujte střed těla.
4. Fotografie
Fotografie často odhalí to, co v zrcadle nevidíme. Sledujte:
- předsunutou hlavu
- kulatá záda
- asymetrii postavení
Je to velmi užitečná zpětná vazba.
Denní návyky, které pomáhají držení těla
- pravidelné přestávky při sezení
- chůze a pohyb během dne
- posilování hlubokého stabilizačního systému
- strečink zkrácených svalů
- připomínky (telefon, lístečky, prostředí)
- vědomé „narovnání“ během dne
Závěrečné zamyšlení
Zlepšení držení těla není o dokonalosti.
Je o tom, jak se cítíme ve svém těle, jak se pohybujeme světem a jaké návyky si vytváříme.
A pak se stane něco zajímavého. Lidé vám většinou neřeknou: „Zlepšilo se ti držení těla.“
Řeknou:
- „Máš nový účes?“
- „Vypadáš skvěle.“
- „Něco se změnilo…“
Když mi klienti toto vypráví, vím, že se změna k lepšímu opravdu povedla.
FAQ – časté otázky o držení těla
Dá se špatné držení těla opravit?
Ano. Ve většině případů se dá výrazně zlepšit pomocí pravidelného cvičení a změny návyků.
Jak rychle se zlepší držení těla?
První změny často během několika týdnů, stabilní výsledky během několika měsíců.
Může špatné držení těla způsobovat bolest?
Ano, může zvyšovat přetížení svalů a kloubů, což může vést k bolestem krku, zad nebo hlavy.
Pomáhají ortézy nebo korektory držení těla?
Mohou krátkodobě pomoci s vnímáním polohy, ale dlouhodobě je potřeba aktivní cvičení.
Pokud vás trápí držení těla, bolesti zad nebo krku, rádi vám pomůžeme najít řešení na míru.