Zhoršuje Vám bolest krční páteře kvalitu života? Budíte se v noci s pocitem tuposti v prstech nebo paži? Máte potíže ráno vstát z postele kvůli bolestem krční páteře? Nabízíme pár jednoduchých způsobů, jak bolesti snížit nebo odstranit.
Neutrální pozice při spánku
Vyhněte se spaní na břiše. Když spíte na břiše, vaše hlava se musí otočit do jedné strany abyste mohli dýchat. To způsobí bolest a zatuhnutí krku. Snažte se usnout v poloze na zádech nebo na boku. Podložte si hlavu polšářem tak, abyste měli co nejvíce neutrální polohu při usínání. V poloze na zádech použijte nižší polštář a lehce zatáhněte bradu aby krční páteř byla pohodlně v neutrální poloze. Pokud zvolíte polohu na boku, dejte si pod hlavu vyšší polštář nebo dva nižší aby vaše hlava nebyla v úklonu. Snažte se usnout s krční páteří v neutrální pozici.
Chytrý telefon – kámen úrazu
Vaše krční páteř trpí během používání chytrého telefonu. Pokuste si zvyknout na následující:
- Když telefonujete, nikdy nedržte telefon u ucha ramenem. Tato poloha je extrémní pro vaši krční páteř a skoro vždy je příčinou bolestí. Použijte sluchátka nebo na krátké konverzace držte telefon v ruce u ucha.
- Pokud si na telefonu čtete nebo textujete, zvedněte telefon výš, abyste nemuseli dlouho sklánět hlavu a hrbit se. Čas od času se od obrazovky snažte odtrhnout a zadávat se do dáli, abyste uvolnili svaly krční páteře a změnili polohu. To také pomůže vašim očím a palcům pokud textujete.
- Používejte diktování pokud je to jen možné. Je to rychlejší a šetří to vaše ruce.
Jemné protahování
Nejbezpečnější a nejúčinnější cvik je “zásuvka”. Zastrčte bradu tak, aby se vaše ušní lalůčky dostaly nad rameno, ale hlavu nesklánějte ani nezaklánějte. Opakujte tento cvik často přes den, alespoň desetkrát. Často ucítíte ztuhlost, ale po několika opakování se zlepší a rozsah pohybu se zvětší.
